Home KESEHATAN Ini Tujuh Tips Mudah Cegah Diabetes, Salah Satunya dengan Minum Air Putih

Ini Tujuh Tips Mudah Cegah Diabetes, Salah Satunya dengan Minum Air Putih

10
0
Ini Tujuh Tips Mudah Cegah Diabetes, Salah Satunya dengan Minum Air Putih

Indozola – Diabetes di Indonesia menunjukan peningkatan, di tataran global, sebanyak 90-95% kasus penderita diabetes merupakan diabetes tipe 2.

Awalnya, sel tubuh tidak mampu merespons insulin sebagaimana mestinya (resisten terhadap insulin). Di fase selanjutnya, pankreas pun tidak memproduksi insulin yang cukup.

Diabetes tipe 2 dapat dicegah. Cara mencegah diabetes tersebut, mengharuskan kita untuk gaya hidup sehat yang sebenarnya tak sulit.

Tapi, secara garis besar, faktor yang meningkatkan risiko diabates disebabkan oleh makanan dan minuman, serta malas berolahraga.

Berikut cara mencegah diabates, dengan 7 langkah mudah.

  1. Mengurangi Asupan Gula

Banyak penelitian yang sudah mengaitkan, antara konsumsi gula dengan risiko diabetes tipe 2. Diabetes memang dapat dipicu oleh banyak faktor, termasuk gaya hidup tak sehat.

Dan para ahli meyakini, minuman dan makanan bergula tinggi membuat kita meningkatkan risiko untuk menderita penyakit ini, baik secara langsung maupun tak langsung.

2. Memilih air putih sebagai minuman utama

Alih-alih tiap hari mengonsumsi minumam kekinian dengan rasa yang super manis, kita harus mulai mencegah diabetes, dengan lebih rajin untuk konsumsi air putih. Air putih menjadi minuman paling ‘aman’, untuk membuat tubuh senantiasa terhidrasi.

Tak hanya itu, air putih juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Manfaat tersebut, termasuk dapat meningkatkan kendali tubuh terhadap kadar gula darah, serta respons insulin.

3. Berolahraga teratur

Rutin melakukan aktivitas fisik memiliki banyak manfaat untuk tubuh, termasuk sebagai cara mencegah diabetes.

Latihan fisik dapat meningkatkan sensivitas sel tubuh terhadap insulin. Sehingga, ketika berolahraga, tubuh lebih membutuhkan sedikit insulin agar kadar gula darah dapat terkendali.

Kita tak perlu bingung dalam memilih jenis latihan yang tepat. Berbagai tipe olahraga, bisa dilakukan untuk mencegah diabetes. Misalnya, latihan kekuatan, latihan aerobik, dan latihan interval intensitas tinggi.

Pilihlah olahraga yang paling kamu nikmati, sehingga bisa dilakukan secara rutin.

4. Menghindari atau mengurangi karbohidrat sederhana

Karbohidrat sederhana merupakan jenis karbohidrat yang dicerna lebih cepat. Tak cuma itu, indeks glikemik makanan ini juga tergolong tinggi.

Dengan demikian, karbohidrat sederhana menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan insulin, setelah kita mengonsumsinya. Apa saja sumber karbohidrat sederhana? Salah satu di antaranya adalah nasi putih, yang menjadi makanan pokok masyarakat Indonesia.

Selain itu, tepung putih, pasta, roti putih, soda, dan beberapa makanan ringan juga menjadi sumber karbohidrat sederhana.

5. Turunkan bobot jika berat badan berlebih

Menurunkan badan bukanlah sekadar untuk tingkatkan kepercayaan diri bagi beberapa orang. Menciptakan bobot tubuh yang ideal, merupakan salah cara mencegah diabetes.

Karena, kebanyakan kasus diabetes tipe 2, dipicu oleh kondisi obesitas atau berat badan berlebih. Mengurangi bobot jika berlebih, perlu dilakukan untuk turunkan risiko diabetes Ada banyak jenis diet yang bisa dipilih, untuk mendapatkan berat badan ideal. Misalnya, diet rendah karbo, diet Mediterania, atau diet Paleo.

Walaupun demikian, pilihlah jenis diet yang sehat, dan bisa dilakukan dalam jangka panjang untuk mempertahankan bobot ideal.

Selain itu, kita juga disarankan untuk mengetahui kebutuhan kalori harian. Untuk menurunkan bobot, pastikan tubuh berada dalam kondisi defisit kalori. Artinya, kalori dari makanan yang masuk harus lebih sedikit, dibandingkan energi yang dikeluarkan pada hari tersebut.

6. Kurangi makanan berproses

Di zaman yang serba instan, makanan berproses, seperti makanan beku dan mie instan, memang sulit untuk dihindari.

Tapi, kita bisa memulai membatasi makanan, sebagai cara untuk mencegah diabetes. Makanan berproses telah dikaitkan dengan beragam masalah kesehatan. Masalah tersebut termasuk obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.

7. Seruput secangkir teh dan kopi

Selain air putih sebagai minuman utama, menyeruput secangkir kopi atau teh juga dapat dilakukan, karena manfaat kesehatannya.

Beberapa penelitian telah membuktikan, konsumsi teh dan kopi, dalam batas wajar, membantu menurunkan risiko dan mencegah diabetes. Salah satu teh yang mudah didapatkan, yakni teh hijau.

Teh hijau mengandung molekul antioksidan unik, yang dibuktikan ahli dapat menurunkan gula darah, serta meningkatkan sensivitas sel tubuh terhadap insulin.