Home KESEHATAN Makanan Serat Baik Untuk Kesehatan Tubuh

Makanan Serat Baik Untuk Kesehatan Tubuh

13
0

Serat sangat penting bagi kesehatan, ini membuat perut Anda tidak tercerna dan berakhir di usus besar Anda, di mana ia memberi makan bakteri usus yang ramah, yang mengarah ke berbagai manfaat kesehatan.

Jenis serat tertentu juga dapat meningkatkan berat badan, menurunkan kadar gula darah dan melawan sembelit. Asupan harian yang direkomendasikan adalah 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria.

Berikut adalah 6 makanan tinggi serat yang sehat dan memuaskan.

1. Pir (3,1%)

Buah pir adalah jenis buah populer yang enak dan bergizi. Ini adalah salah satu sumber serat buah terbaik. Kandungan serat: 5,5 gram dalam pir berukuran sedang, atau 3,1 gram per 100 gram ( 8 ).

2. Stroberi (2%)

Stroberi sangat lezat. Plus, mereka adalah pilihan yang jauh lebih sehat daripada junk food. Menariknya, mereka juga salah satu buah padat nutrisi yang bisa Anda makan – sarat dengan vitamin C, mangan, dan berbagai antioksidan kuat. Kandungan serat sebanyak  3 gram dalam satu cangkir, atau 2 gram per 100 gram. Ini sangat tinggi mengingat buah ini termasuk dalam buah rendah kalori mereka.

3. Alpukat (6,7%)

Alpukat berbeda dari kebanyakan buah. Alih-alih karbohidrat tinggi, itu dimuat dengan lemak sehat. Alpukat sangat tinggi vitamin C, potasium, magnesium, vitamin E dan berbagai vitamin B. Mereka juga memiliki banyak manfaat kesehatan . Kandungan serat: 10 gram dalam cangkir, atau 6,7 gram per 100 gram

4. Apel (2,4%)

Apel adalah salah satu buah paling lezat dan paling memuaskan yang bisa Anda makan. Mereka juga relatif tinggi serat. Kandungan serat: 4,4 gram dalam apel ukuran sedang, atau 2,4 gram per 100 gram

5. Raspberry (6,5%)

Raspberry sangat bergizi dengan rasa yang sangat kuat. Mereka sarat dengan vitamin C dan mangan.

6. Pisang (2,6%)

Pisang adalah sumber nutrisi yang baik, termasuk vitamin C, vitamin B6, dan kalium. Pisang hijau atau mentah juga mengandung sejumlah besar pati resisten , sejenis karbohidrat yang tidak bisa dicerna yang berfungsi seperti serat. Kandungan serat: 3,1 gram dalam pisang berukuran sedang, atau 2,6 gram per 100 gram

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here